1樓：網友
只要你可以下得了苦功夫！
有雙杆的話可以試試卡在雙杆上做，不用多，一天只要早晚各一次，每次100各就好了！不出乙個月就比較有視覺效果了！
胸肌還是做俯臥撐好了！可以試試把腳掛的高一些！兩肘部做的時候向內收！不過要注意手指要向對的！也不用多！一天兩次，一次50各就好了！
不過要知道貴在堅持！做的再少堅持了就有效果，做的再多半途而廢也沒有用的！
2樓：網友
可以去買個腹肌輪 天天練習 只要堅持就能成功 不能急於求成。
3樓：拜讀成習慣
腹肌：仰臥起坐。
胸肌：俯臥撐。
有什麼平民鍛鍊胸肌和腹肌的方法嗎？
4樓：通德文酒雁
俯臥撐練胸肌，仰臥起坐練腹肌，堅持，做的時候分組數做，至少六組，組足間休息不超過一分鐘，每組的量不要太多，要保證能做完六組。
怎麼才能更有效率練好胸肌和腹肌？需要天天鍛鍊嗎
5樓：荀弘壯慶驕
仰臥起坐和俯臥撐吧，仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌。
先做適量上述運動，使肌肉活動開，也就是熱身。然後兩種運動分別一次做到你的極限。這是測試的方悉虧唯法。
記下極限數量，乘以40％-60％。就是你每組要做的量了。一開始一天的組數不要太多，每個運動做3組吧。
然後每個星期測試一次，增加每睜培組次數，再空碰適當增加組數。
怎麼什麼運動可以練腹肌跟胸肌啊
6樓：寒潭映明月
很多種方法的 最簡單的就是仰臥起坐 和俯臥撐 能使你這兩部分肌肉運動用力的運動都可以。
7樓：
俯臥撐可以發展胸肌，仰臥起坐可以發展腹肌，總之要想讓某一部位的肌肉發達，就要讓這一部位的肌肉反覆做向心運動。
如何鍛鍊腹肌只是有腹肌不鍛鍊胸部和手臂的肌肉
8樓：市曼華魚琴
堅持。做仰臥起坐。
控制飲食 做仰臥起坐。
之前先熱個身。
以免受傷！每組做10個（量力而行）
每團歲組中間塌慎睜休息一分鐘左右。
一天做56組就可以了。
以後慢慢往上加。
還有多吃牛肉對練肌肉很有幫孝賣助的。
最重要的是。
堅持。還有方法要合理！
鍛鍊腹肌最有效的方法，鍛鍊腹肌最有效的方法
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...
中腹肌和下腹肌的鍛鍊怎麼練
賽普力量 無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外...
在家裡有哪些好方法可以有效地鍛鍊腹肌和胸肌？
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後...